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内容説明
効果は著者自身が身をもって実証済み！◎自己ベスト必達！ 「30kmの壁」もなくなる！ 余力を残して後半抜き去る世界的潮流の走り
ネガティブスプリット――余力を残して30km付近まで走り、そこから一気にペースを上げるレース戦略だ。
マラソン界を席巻している東アフリカ諸国のランナーが実践するなど、現在、世界的な潮流となっている。
前半をラクに走ると、終盤ほとんど抜かされることなく、疲労にも強い意志で立ち向かえる。
失敗レースのリスクが減るどころか、自己ベストの可能性が飛躍的に高まるのだ。
著者自身、ほぼ徹夜という最悪のコンディションで臨んだレースにもかかわらず自己ベストを大幅に更新！
そのトレーニング法と実践法を徹底的に伝授する。
◎超効果的！ 「ゾーン別」トレーニング法
ゾーン１ ジョギングで走力向上の土台をつくる
ゾーン２ ビルドアップ＆ダウン走でレース感を養う
ゾーン３ インターバル走で最大酸素摂取量をアップ
ゾーン４ 最新インターバル走で筋機能をアップ
――「距離」より「強度」で確実に粘れるようになる！
目次
序章 レースを成功に導く「ネガティブスプリット」とは？＜ｂｒ／＞第１章 ネガティブスプリットで速くなる５つのワケ＜ｂｒ／＞第２章 目標ペースを設定する方法＜ｂｒ／＞第３章 後半粘れるトレーニング法＜ｂｒ／＞第４章 ネガティブスプリットを成功に導くフォームづくり＜ｂｒ／＞第５章 レース１か月前に体重を落とす＜ｂｒ／＞第６章 レースで実践！ネガティブスプリット
感想・レビュー
※以下の感想・レビューは、株式会社ブックウォーカーの提供する「読書メーター」によるものです。
B-Beat
28
◎ネガティブスプリットとはレース前半より後半でペースを上げる戦術のこと。将来予測が可能な距離からペースを上げるならば、心理的に気持ちよくゴールを目指せると。ＬＴペースという有酸素系システムをメインに使いながらぎりぎり「ラク」を感じる速さで走り続け、ゴールが思い描ける距離に至って無酸素系システムで走れと。反意語はポジティブスプリット。元気な前半のうちにペースをあげてタイムを貯金して30km過ぎにペースダウンしても目標タイム内にゴールできるように走ること。要は後半に備えて前半に余力を残せるかかな。 2015/10/12
鈴木拓
22
前半より後半を速く走るネガティブスプリット。これまで走ったフルマラソンで常に30キロ以降で撃沈してきた私にとって、本気で取り組むべき課題だと思っていた。そして、この本を読んで、やはりこれを実現できるようにしようと決意した。マラソンを気持ちよく走り切るためにも、次回の大会でここに書かれていることを実践してみたい！2022/02/16
抹茶モナカ
19
フルマラソンで前半に体力を温存し、後半でスパートをかけるのがネガティブスプリット。ジョギングが精一杯の僕には、ちょっと、レベルの高い本で、読むのは時期尚早でした。人生もネガティブスプリットで行けると良い、なんて、思ってみたり。2015/06/25
ロッキーのパパ
15
フルマラソンをターゲットにした実践的なトレーニング方法を紹介している。大学院で研究してきただけにかなり裏付けがありそうな感じだ。ウルトラマラソンやトレランに応用するためには少しアレンジする必要がありそうだけど、いくつかはメニューに取り入れたい。ただ、「ネガティブスプリット」をレースで実行するために、ぼくの思考を変革するところから始めないとだめそう。2012/12/15
B-Beat
13
★走ることについて語る時に読書メーターでの振り返り★初読2015/10/12★いよいよ初フルマラソンが1か月後に迫った。レースはどのように走るのが理想なのか。当時、金哲彦さんのランニング番組に「めざせ！サブ４！」いう番組があって録画を何度も食い入るように見たのを思い出す。その番組で元ボクサーのランナーが見事にネガティブスプリットでサブ4を達成する姿に目頭が熱くなったものだった。この言葉の反意語はポジティブスプリット。ネガティブかポジティブか。試行錯誤は続いている。2020/04/05
