腹が凹む！体脂肪が減る！40歳からのジム・トレーニング

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腹が凹む！体脂肪が減る！40歳からのジム・トレーニング

  • 著者名：井上健二【著】
  • 価格 ¥770（本体¥700）
  • SBクリエイティブ（2015/01発売）
  • ポイント 7pt　（実際に付与されるポイントはご注文内容確認画面でご確認下さい）
  • ISBN：9784797363593

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内容説明

痩せる！ 基礎体力アップ！ 腰痛解消！

◎最少のトレーニングで最大限の効果を発揮する最強メソッド
痩せたい、腹を凹(へこ)ませたい、基礎体力をアップさせたい。
腹まわりの贅肉が気になりつつも、いまだに実現できないまま。
やる気はあるのにトレーニングを続ける自信がない。
そんな40代以降の中高年こそ、ジムに通うべきだ。
フィットネス雑誌のライターとして第一線のノウハウを取材、20年以上にわたり自らのカラダで実証してきた著者が、最小のトレーニングで最大限の効果を発揮する理論と実践を徹底指南する。

◎運動×（栄養＋休養）＝運動効果最大化！
・40代以降は「筋肥大」を最優先
・運動効果は３か月じっくりと待つ
・体脂肪を燃焼させるには「ニコニコペース」で
・筋トレ→有酸素運動の順番が鉄則
・下半身→上半身→体幹の順が効果的
・30分以内に糖質とタンパク質を摂る

目次

序章　４０歳からのジム・ライフ（運動するならジムが最適　筋肉減少にストップをかける　ほか）＜ｂｒ／＞第１章　ジム・トレを続ける技術（目標を決めてから運動を始める　中期的、短期的なゴールを設定する　ほか）＜ｂｒ／＞第２章　失敗しないジム・トレの原則（過負荷の原則―自分に合った負荷をかける　新進性の原則―段階的に負荷を増やす　ほか）＜ｂｒ／＞第３章　効果を高める３大トレーニング（筋トレ効果アップ術（適切な重さと回数を知る　連続して２、３セット行う　ほか）＜ｂｒ／＞有酸素運動効果アップ術（息が切れないペースで　心拍数をトレーニングに活かす　ほか）＜ｂｒ／＞ストレッチ効果アップ術―スタティック・ストレッチのやり方）＜ｂｒ／＞第４章　実践・ジムの作法（自分に合ったジムを選ぶ　ジムに通うときに用意すべきもの　ほか）＜ｂｒ／＞第５章　４０歳からの悩み解消プログラム（痩せる！　腹を凹ませ逆三体型に！　ほか）

感想・レビュー

※以下の感想・レビューは、株式会社ブックウォーカーの提供する「読書メーター」によるものです。

hatayan

42
健康雑誌「Tarzan」の編集に携わっていた著者が効果的な筋トレの手法を解説。長く続けるコツは、完璧に必ずしもこだわることなく短い時間でもよいのでジムへ足を向け、振り返れるように記録をつけること。筋トレのアドバイスは実践的。最初のセットの直前に本番の半分の重さで正しいフォームと鍛える部位を再確認。一度に12～15回続けるのが精一杯の重さを選び、限界まで12～15回、これを60～90秒の休憩を挟んで3セット。有酸素運動は息が上がる前の「ややきつい」ペースで20分以上。 繰り返し力説されている箇所に注目です。2020/07/24

姉勤

22
6キロ減以降、半月停滞しているダイエット。腹が凹む前に、気持ちが凹みそうなので手に取り。モチベーション維持のため金かけろってことだ。 かけたらかけたで、リターンも大きいってことだ。リバウンドはごめんだが。2019/10/10

わたなべたけし

12
自身の体をスリムで健康な状態に保つために、スポーツジムでの運動の有用性を説いた内容。内容に目新しいものはないが、筋トレに関する個所は大変参考になる。我流でトレーニングせずに、専門家のアドバイスを聞く必要性を感じる。 自分もジムのスタッフに目指したい姿を実現するために何をすれば良いのか？アドバイスをもらいたいと思う。2016/01/24

hiro

6
タイトルがちょっとアレですが(笑)先日読んだ本が正しいトレーニングについて書いてあったのに対して、こっちはどうトレーニングを続け、どう楽しくジム通いを続けるか、というところに軸があるように感じた。ジム通いを始める方に、良い本だと思います。2016/11/29

蘭

4
一念発起して、スポクラに通い始めているので、参考書代わりに。2016/04/13

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